Vuelos posteriores en polea
Ubicá las poleas en posición alta con manijas. Parate en el medio, sujetá las manijas con manos cruzadas. Abrí los brazos en un arco amplio hasta alinearlos con los hombros. Volvé lento.
HOMBROS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Ubicá las poleas en posición alta con manijas.
- Parate en el medio, sujetá las manijas con manos cruzadas.
- Abrí los brazos en un arco amplio hasta alinearlos con los hombros.
- Volvé lento.
Errores frecuentes
- Doblar y estirar los codos durante el recorrido. Así el vuelo se convierte en una extensión y el deltoides posterior queda a media carga. Mantén una flexión leve y fija del codo de principio a fin.
- Juntar los omóplatos al final de cada repetición. Ese apretón lo hacen romboides y trapecio, no el deltoides posterior. Deja que el brazo se abra desde el hombro y mantén las escápulas relativamente quietas.
- Usar impulso del tronco para arrancar. Con las poleas cruzadas es fácil balancearse y ganar los primeros grados. Si necesitas moverte para empezar la repetición, la carga está alta para este ejercicio.
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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