Patada de tríceps boca abajo con mancuernas
Acostate boca abajo en un banco con leve inclinación sosteniendo una mancuerna en cada mano. Subí los codos hasta que los brazos queden pegados al torso y paralelos al piso. Extendé los antebrazos hacia atrás hasta tener el brazo recto, contrayendo el tríceps, y volvé lento. El banco elimina el impulso para una contracción más estricta.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo en un banco con leve inclinación sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Subí los codos hasta que los brazos queden pegados al torso y paralelos al piso.
- Extendé los antebrazos hacia atrás hasta tener el brazo recto, contrayendo el tríceps, y volvé lento.
- El banco elimina el impulso para una contracción más estricta.
- Músculos que trabaja
- Tríceps
- Músculo primario
- Tríceps
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a TrueCoach en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Fallo muscularEl fallo muscular es el punto de una serie en el que no se puede completar otra repetición con técnica válida.Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
