Patada de tríceps en polea
La patada de tríceps en polea extiende el codo con el brazo junto al torso y la resistencia de un cable.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Enganchá una manija en la polea baja e incliná el torso desde la cadera, mirando a la torre.
- Pegá el brazo al costado con el antebrazo paralelo al piso.
- Extendé el antebrazo hacia atrás hasta tener el brazo recto, contrayendo el tríceps al final, y volvé lento.
- Mantené el torso estable y alterná ambos lados.
Errores frecuentes
- Balancear el hombro: mantén el brazo estable.
- Redondear la espalda: ajusta la inclinación.
- Elegir demasiada carga: prioriza extender el codo con control.
Preguntas frecuentes
- Qué parte del brazo se mueve?
- Se mueve principalmente el antebrazo al extender el codo. Evita llevar todo el hombro hacia atrás para terminar la repetición.
- La polea da esfuerzo constante?
- No. La resistencia sobre el codo cambia con el ángulo del cable y del antebrazo, aunque el cable permanezca tenso.
- Cómo orientar el cable?
- Ajusta la polea y tu distancia para que el cable tire hacia delante sin rozar el cuerpo. Comprueba el recorrido con poca carga.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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