Lu Raises
Parate con los pies al ancho de caderas, sosteniendo una mancuerna liviana en cada mano a los costados con las palmas hacia adentro. Con una leve inclinación del torso hacia adelante y los codos apenas flexionados, elevá las mancuernas hacia los costados y seguí subiendo hasta tener los brazos completamente extendidos sobre la cabeza. Bajá lento por el mismo arco hasta la posición inicial. Mantené el movimiento controlado, sin balanceo, y usá un peso que te permita mantener la técnica durante todo el rango de movimiento.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies al ancho de caderas, sosteniendo una mancuerna liviana en cada mano a los costados con las palmas hacia adentro.
- Con una leve inclinación del torso hacia adelante y los codos apenas flexionados, elevá las mancuernas hacia los costados y seguí subiendo hasta tener los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
- Bajá lento por el mismo arco hasta la posición inicial.
- Mantené el movimiento controlado, sin balanceo, y usá un peso que te permita mantener la técnica durante todo el rango de movimiento.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides lateral
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Series de aproximaciónLas series de aproximación son las series previas al trabajo real, con carga creciente y repeticiones decrecientes, que preparan el patrón y el sistema nervi...Descarga (deload)Una descarga es un período planificado, casi siempre de una semana, en el que se baja el volumen o la intensidad para que el cuerpo termine de asimilar el tr...Calculadora de VO2 máx (test de Cooper)Cuánto es tu VO2 máximo
