Snatch con mancuerna
Parate con los pies al ancho de hombros y una sola mancuerna en el piso entre los pies, hacé una bisagra de cadera con la espalda recta y agarrala con una mano. Extendé de forma explosiva caderas, rodillas y tobillos para impulsar la mancuerna hacia arriba pegada al cuerpo en un solo tirón fluido. Mientras sube, empujá la mano hacia arriba y rotá debajo, recibiendo la mancuerna bloqueada por encima de la cabeza con el brazo recto. Parate erguido para terminar, después bajá de forma controlada y repetí las repeticiones indicadas antes de cambiar de lado.
ESPALDA · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies al ancho de hombros y una sola mancuerna en el piso entre los pies, hacé una bisagra de cadera con la espalda recta y agarrala con una mano.
- Extendé de forma explosiva caderas, rodillas y tobillos para impulsar la mancuerna hacia arriba pegada al cuerpo en un solo tirón fluido.
- Mientras sube, empujá la mano hacia arriba y rotá debajo, recibiendo la mancuerna bloqueada por encima de la cabeza con el brazo recto.
- Parate erguido para terminar, después bajá de forma controlada y repetí las repeticiones indicadas antes de cambiar de lado.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
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