Push press con mancuernas
Parate con los pies al ancho de los hombros sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Flexioná las rodillas en una bajada corta y rápida, después estirá explosivamente las piernas y usá ese impulso para ayudar a pasar ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar bien los brazos. Bajá las mancuernas de forma controlada de vuelta a los hombros y volvé a empezar. El impulso de piernas te permite mover más peso o hacerlo más explosivo que un press estricto.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies al ancho de los hombros sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Flexioná las rodillas en una bajada corta y rápida, después estirá explosivamente las piernas y usá ese impulso para ayudar a pasar ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar bien los brazos.
- Bajá las mancuernas de forma controlada de vuelta a los hombros y volvé a empezar.
- El impulso de piernas te permite mover más peso o hacerlo más explosivo que un press estricto.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
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Glosario y calculadoras
Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Calculadora de VO2 máx (test de Cooper)Cuánto es tu VO2 máximo
