Caminata de la valija con mancuerna
Agarrá una sola mancuerna a un costado con una mano, dejándola colgar como si fuera una valija. Parate bien erguido con los hombros hacia atrás y el core bien firme para resistir el peso que te tira hacia el costado. Caminá en línea recta con pasos controlados y parejos, manteniendo el torso vertical sin inclinarte hacia la carga. Terminá la distancia o el tiempo, después pasá el peso a la otra mano y repetí.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Agarrá una sola mancuerna a un costado con una mano, dejándola colgar como si fuera una valija.
- Parate bien erguido con los hombros hacia atrás y el core bien firme para resistir el peso que te tira hacia el costado.
- Caminá en línea recta con pasos controlados y parejos, manteniendo el torso vertical sin inclinarte hacia la carga.
- Terminá la distancia o el tiempo, después pasá el peso a la otra mano y repetí.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software que ajusta las cargas según el RIRTu alumno reporta el RIR al cerrar el ejercicio. Kaizer recalcula el 1RM estimado y escribe la carga siguiente en las semanas que no tocaste. La que tocas, se detiene.Kaizer vs TotalGainsComparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.Ejercicio de aislamientoUn ejercicio de aislamiento mueve una sola articulación y concentra la carga en un músculo, como el curl de bíceps, la extensión de tríceps o el femoral en m...Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
