Caminata overhead con kettlebell
Llevá una kettlebell por encima de la cabeza y bloqueá el brazo con el peso alineado sobre el hombro y la campana apoyada en la parte de atrás del antebrazo. Activá el abdomen y mantené las costillas hacia abajo, sosteniendo la kettlebell firme justo arriba tuyo. Caminá hacia adelante con pasos controlados durante la distancia o el tiempo indicado, luchando por mantener el brazo vertical y el hombro estable. Cambiá de brazo y repetí para equilibrar ambos lados.
HOMBROS · CORE
Cómo se ejecuta
- Llevá una kettlebell por encima de la cabeza y bloqueá el brazo con el peso alineado sobre el hombro y la campana apoyada en la parte de atrás del antebrazo.
- Activá el abdomen y mantené las costillas hacia abajo, sosteniendo la kettlebell firme justo arriba tuyo.
- Caminá hacia adelante con pasos controlados durante la distancia o el tiempo indicado, luchando por mantener el brazo vertical y el hombro estable.
- Cambiá de brazo y repetí para equilibrar ambos lados.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.RPE (esfuerzo percibido)El RPE es una escala de 1 a 10 con la que alguien califica cuán duro se sintió un esfuerzo.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
