Caminata de la valija con kettlebell
Sostené una sola kettlebell con una mano al costado del cuerpo, como si llevaras una valija, dejándola colgar naturalmente. Activá el abdomen y resistí la tendencia a inclinarte hacia el lado cargado, manteniendo hombros y caderas a nivel. Caminá hacia adelante con pasos controlados durante la distancia o el tiempo indicado, manteniendo la postura erguida y un agarre firme. Cambiá de mano y repetí del otro lado para equilibrar la carga.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Sostené una sola kettlebell con una mano al costado del cuerpo, como si llevaras una valija, dejándola colgar naturalmente.
- Activá el abdomen y resistí la tendencia a inclinarte hacia el lado cargado, manteniendo hombros y caderas a nivel.
- Caminá hacia adelante con pasos controlados durante la distancia o el tiempo indicado, manteniendo la postura erguida y un agarre firme.
- Cambiá de mano y repetí del otro lado para equilibrar la carga.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
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Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
