Press en piso con mancuernas
Acostate boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sostené una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con los codos en el piso a unos 45 grados del torso. Empujá las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos y bajá controlando hasta que los tríceps toquen el piso. El piso frena la bajada, protege los hombros y enfatiza el lockout.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Sostené una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con los codos en el piso a unos 45 grados del torso.
- Empujá las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos y bajá controlando hasta que los tríceps toquen el piso.
- El piso frena la bajada, protege los hombros y enfatiza el lockout.
- Músculos que trabaja
- Pecho
- Músculo primario
- Pectoral medio
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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