Press en piso con barra
Acostate boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y agarrá la barra un poco más ancho que los hombros. Sacá la barra del soporte o que te la alcancen, y bajála hasta que los brazos toquen apenas el piso y hacé una pausa corta. Empujá hasta la extensión completa empujando con el pecho y el tríceps sin usar las piernas. El piso limita el recorrido, protege los hombros y sobrecarga la fuerza del bloqueo final.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y agarrá la barra un poco más ancho que los hombros.
- Sacá la barra del soporte o que te la alcancen, y bajála hasta que los brazos toquen apenas el piso y hacé una pausa corta.
- Empujá hasta la extensión completa empujando con el pecho y el tríceps sin usar las piernas.
- El piso limita el recorrido, protege los hombros y sobrecarga la fuerza del bloqueo final.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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