Press en el piso con kettlebell
Acostate boca arriba en el piso sosteniendo una kettlebell con una mano, con el brazo apoyado en el suelo y la campana sobre la parte de atrás del antebrazo. Empujá la kettlebell hacia arriba hasta extender completamente el brazo, manteniendo la muñeca alineada sobre el codo. Bajá de forma controlada hasta que el tríceps roce el piso y volvé a empujar. El piso limita el rango de movimiento, protegiendo el hombro mientras trabajás el pecho y el tríceps.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba en el piso sosteniendo una kettlebell con una mano, con el brazo apoyado en el suelo y la campana sobre la parte de atrás del antebrazo.
- Empujá la kettlebell hacia arriba hasta extender completamente el brazo, manteniendo la muñeca alineada sobre el codo.
- Bajá de forma controlada hasta que el tríceps roce el piso y volvé a empujar.
- El piso limita el rango de movimiento, protegiendo el hombro mientras trabajás el pecho y el tríceps.
- Músculos que trabaja
- Pecho
- Músculo primario
- Pectoral medio
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
