Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
Sentate o parate sosteniendo una mancuerna en cada mano por encima de la cabeza con agarre neutro, los brazos totalmente extendidos sobre los hombros. Manteniendo los brazos pegados a la cabeza, flexioná los codos para bajar las mancuernas detrás de la cabeza hasta sentir un buen estiramiento en el tríceps. Empujá las mancuernas de nuevo arriba extendiendo los codos, frenando justo antes del bloqueo para no perder tensión. La trayectoria sobre la cabeza enfatiza la cabeza larga y las mancuernas dejan que cada brazo se mueva libre.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Sentate o parate sosteniendo una mancuerna en cada mano por encima de la cabeza con agarre neutro, los brazos totalmente extendidos sobre los hombros.
- Manteniendo los brazos pegados a la cabeza, flexioná los codos para bajar las mancuernas detrás de la cabeza hasta sentir un buen estiramiento en el tríceps.
- Empujá las mancuernas de nuevo arriba extendiendo los codos, frenando justo antes del bloqueo para no perder tensión.
- La trayectoria sobre la cabeza enfatiza la cabeza larga y las mancuernas dejan que cada brazo se mueva libre.
- Músculos que trabaja
- Tríceps
- Músculo primario
- Tríceps
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Planificador de entrenamientos con IA para coachesPlanifica la semana de todos tus alumnos en una sola vista — y deja que la progresión de cargas se mantenga sola.Kaizer vs TrainerStudioComparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.Fallo muscularEl fallo muscular es el punto de una serie en el que no se puede completar otra repetición con técnica válida.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
