Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra EZ
La extensión de tríceps sobre la cabeza con barra EZ flexiona y extiende los codos con los brazos elevados y ambas manos sobre una barra angulada.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate o sentate y sostené una barra EZ por encima de la cabeza con un agarre cerrado en las partes anguladas, los brazos totalmente extendidos arriba.
- Manteniendo los brazos pegados a las orejas, flexioná los codos para bajar la barra detrás de la cabeza hasta sentir un buen estiramiento en el tríceps.
- Extendé los codos para llevar la barra de nuevo arriba, apretando el tríceps al final.
- La posición sobre la cabeza enfatiza la cabeza larga y la barra EZ cuida las muñecas.
- Músculos que trabaja
- Tríceps
- Músculo primario
- Tríceps
- Equipo
- Barra Z
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Errores frecuentes
- Abrir y cerrar los brazos: estabiliza el hombro.
- Arquearse para terminar: reduce carga.
- Bajar sin control detrás de la cabeza: acorta el recorrido.
Preguntas frecuentes
- Qué aporta la barra EZ?
- Ofrece un agarre angulado que puede resultar más cómodo para las muñecas. No garantiza comodidad para todas las personas.
- Los codos deben tocarse?
- No. Mantén una separación natural y estable sin forzarlos hacia dentro. Mueve la barra doblando los codos, no arqueando el torso.
- Qué cambia frente a una extensión en polea hacia abajo?
- El brazo elevado coloca la porción larga del tríceps en otra longitud. No significa que solo trabaje esa porción.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a Hevy Coach en 2026Las alternativas, con lo que cada una hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
