JM press con mancuernas

Acostate boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre el pecho y agarre neutro, las palmas enfrentadas. Bajá las mancuernas flexionando los codos para que vayan hacia el pecho alto o el cuello, manteniendo los codos cerrados y los antebrazos casi verticales. Empujá las mancuernas extendiendo los codos con potencia, frenando justo antes del bloqueo para no perder tensión en el tríceps. La versión con mancuernas permite una trayectoria de muñeca más libre y entrena cada brazo por separado.