JM press con mancuernas
Acostate boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre el pecho y agarre neutro, las palmas enfrentadas. Bajá las mancuernas flexionando los codos para que vayan hacia el pecho alto o el cuello, manteniendo los codos cerrados y los antebrazos casi verticales. Empujá las mancuernas extendiendo los codos con potencia, frenando justo antes del bloqueo para no perder tensión en el tríceps. La versión con mancuernas permite una trayectoria de muñeca más libre y entrena cada brazo por separado.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre el pecho y agarre neutro, las palmas enfrentadas.
- Bajá las mancuernas flexionando los codos para que vayan hacia el pecho alto o el cuello, manteniendo los codos cerrados y los antebrazos casi verticales.
- Empujá las mancuernas extendiendo los codos con potencia, frenando justo antes del bloqueo para no perder tensión en el tríceps.
- La versión con mancuernas permite una trayectoria de muñeca más libre y entrena cada brazo por separado.
- Músculos que trabaja
- Tríceps
- Músculo primario
- Tríceps
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.MesocicloUn mesociclo es un bloque de entrenamiento de entre tres y seis semanas con un objetivo dominante, como acumular volumen o expresar fuerza.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
