JM press con barra
Acostate boca arriba en un banco plano y sacá la barra con un agarre al ancho de los hombros, sosteniéndola sobre el pecho como en press cerrado. Bajá la barra flexionando los codos para que vaya hacia el cuello alto o el mentón, manteniendo los codos cerrados y los antebrazos casi verticales. Cuando la barra llega abajo, empujala extendiendo los codos con fuerza. El JM press es un híbrido entre press cerrado y rompe cráneos que carga mucho el tríceps.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba en un banco plano y sacá la barra con un agarre al ancho de los hombros, sosteniéndola sobre el pecho como en press cerrado.
- Bajá la barra flexionando los codos para que vaya hacia el cuello alto o el mentón, manteniendo los codos cerrados y los antebrazos casi verticales.
- Cuando la barra llega abajo, empujala extendiendo los codos con fuerza.
- El JM press es un híbrido entre press cerrado y rompe cráneos que carga mucho el tríceps.
Variantes y sustituciones
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Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
