Remo renegado con mancuernas
Empezá en posición de plancha alta con una mancuerna hexagonal en cada mano, los pies más anchos que las caderas para mayor estabilidad. Activá fuerte el core y los glúteos, después remá una mancuerna hacia la cadera empujando el codo hacia atrás mientras mantenés las caderas paralelas al piso. Bajá el peso controlado y repetí del otro lado, resistiendo cualquier rotación del torso. Alterná los lados por las repeticiones indicadas manteniendo la plancha rígida. Esto combina un tirón horizontal con una fuerte demanda antirrotación del core.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Empezá en posición de plancha alta con una mancuerna hexagonal en cada mano, los pies más anchos que las caderas para mayor estabilidad.
- Activá fuerte el core y los glúteos, después remá una mancuerna hacia la cadera empujando el codo hacia atrás mientras mantenés las caderas paralelas al piso.
- Bajá el peso controlado y repetí del otro lado, resistiendo cualquier rotación del torso.
- Alterná los lados por las repeticiones indicadas manteniendo la plancha rígida.
- Esto combina un tirón horizontal con una fuerte demanda antirrotación del core.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software que ajusta las cargas según el RIRTu alumno reporta el RIR al cerrar el ejercicio. Kaizer recalcula el 1RM estimado y escribe la carga siguiente en las semanas que no tocaste. La que tocas, se detiene.Kaizer vs Hevy CoachComparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
TonelajeEl tonelaje es el peso total movido en una sesión o en una semana: series × repeticiones × carga.Rango de movimientoEl rango de movimiento es el recorrido articular que atraviesa un ejercicio, del punto más estirado del músculo al más contraído.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
