Remo con kettlebell a un brazo
El remo con kettlebell a un brazo trabaja espalda y flexores del codo desde una bisagra de cadera, con la pesa colgando debajo de la mano.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Hacé una bisagra hacia adelante con la espalda recta, apoyando la mano libre en un banco o en el muslo para sostenerte y dejando que la kettlebell cuelgue con el brazo estirado del lado que trabaja.
- Mantené el core firme y los hombros parejos mientras llevás la pesa hacia la cadera, tirando el codo hacia atrás y apretando el omóplato.
- Hacé una pausa breve arriba y después bajá la pesa con control hasta estirar del todo el brazo.
- Completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Rotar el torso: mantén el pecho orientado al suelo.
- Tirar con un golpe: inicia sin impulso.
- Redondear la espalda: ajusta apoyo y carga.
Preguntas frecuentes
- Qué cambia frente a una mancuerna?
- El centro de masa queda debajo del asa y cambia la sensación del agarre. El patrón de llevar el codo atrás es similar.
- Se puede apoyar la mano libre?
- Sí, sobre un banco firme o apoyo estable. Eso ayuda a mantener el torso quieto sin convertir el movimiento en una rotación.
- Dónde termina la pesa?
- Cerca del costado de la cadera o las costillas bajas, según proporciones. No fuerces el hombro para subirla más.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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