Elevaciones de gemelos con mancuernas
Sentate en un banco con las puntas de los pies apoyadas en el suelo o sobre una pequeña elevación, dejando los talones libres. Apoyá una o dos mancuernas sobre los muslos, apenas por encima de las rodillas, y sostenelas para estabilidad. Comenzá con los talones bajos y elevá empujando con la parte delantera del pie, contrayendo los gemelos arriba. Bajá lento hasta sentir el estiramiento completo y repetí de forma controlada.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en un banco con las puntas de los pies apoyadas en el suelo o sobre una pequeña elevación, dejando los talones libres.
- Apoyá una o dos mancuernas sobre los muslos, apenas por encima de las rodillas, y sostenelas para estabilidad.
- Comenzá con los talones bajos y elevá empujando con la parte delantera del pie, contrayendo los gemelos arriba.
- Bajá lento hasta sentir el estiramiento completo y repetí de forma controlada.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a TrueCoach en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
MesocicloUn mesociclo es un bloque de entrenamiento de entre tres y seis semanas con un objetivo dominante, como acumular volumen o expresar fuerza.RPE (esfuerzo percibido)El RPE es una escala de 1 a 10 con la que alguien califica cuán duro se sintió un esfuerzo.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
