Elevaciones de gemelos con mancuernas
Sentate en un banco con las puntas de los pies apoyadas en el suelo o sobre una pequeña elevación, dejando los talones libres. Apoyá una o dos mancuernas sobre los muslos, apenas por encima de las rodillas, y sostenelas para estabilidad. Comenzá con los talones bajos y elevá empujando con la parte delantera del pie, contrayendo los gemelos arriba. Bajá lento hasta sentir el estiramiento completo y repetí de forma controlada.
Cómo se ejecuta
- Sentate en un banco con las puntas de los pies apoyadas en el suelo o sobre una pequeña elevación, dejando los talones libres.
- Apoyá una o dos mancuernas sobre los muslos, apenas por encima de las rodillas, y sostenelas para estabilidad.
- Comenzá con los talones bajos y elevá empujando con la parte delantera del pie, contrayendo los gemelos arriba.
- Bajá lento hasta sentir el estiramiento completo y repetí de forma controlada.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
