Elevación de gemelos parado en Smith
La elevación de gemelos en Smith trabaja las pantorrillas elevando los talones bajo una barra guiada, con las rodillas casi extendidas.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Colocá un disco bajo o un step debajo del frente de la máquina Smith.
- Acomodá la barra a la altura del hombro y metete debajo con los metatarsos sobre el disco y los talones colgando.
- Sacá la barra apoyándola sobre los trapecios.
- Subí en puntas de pie lo más alto posible, apretá los gemelos arriba y bajá lento hasta sentir un buen estiramiento.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- MultipowerOtro
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Rebotar abajo: pausa y controla.
- Flexionar rodillas para subir: conserva su ángulo.
- Usar un bloque móvil: asegura el apoyo.
Preguntas frecuentes
- Hace falta un bloque?
- No, pero un bloque estable permite bajar el talón más que el suelo. Usa una plataforma firme, no discos apilados que se muevan.
- Dónde apoyar la barra?
- Sobre la espalda alta, evitando cargar directamente el cuello. Ajusta los topes antes de salir de los ganchos.
- Qué cambia frente a gemelos sentado?
- Con la rodilla extendida participa más el gastrocnemio que cuando está muy flexionada; el sóleo trabaja en ambas posiciones.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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