Elevación de gemelos parado en Smith
Colocá un disco bajo o un step debajo del frente de la máquina Smith. Acomodá la barra a la altura del hombro y metete debajo con los metatarsos sobre el disco y los talones colgando. Sacá la barra apoyándola sobre los trapecios. Subí en puntas de pie lo más alto posible, apretá los gemelos arriba y bajá lento hasta sentir un buen estiramiento.
Cómo se ejecuta
- Colocá un disco bajo o un step debajo del frente de la máquina Smith.
- Acomodá la barra a la altura del hombro y metete debajo con los metatarsos sobre el disco y los talones colgando.
- Sacá la barra apoyándola sobre los trapecios.
- Subí en puntas de pie lo más alto posible, apretá los gemelos arriba y bajá lento hasta sentir un buen estiramiento.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Multipower · Otro
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
