Elevación de gemelos parado con mancuernas
Parate derecho con una mancuerna en cada mano a los costados. Apoyá los metatarsos sobre un disco bajo o un step y dejá los talones colgando para que puedan bajar por debajo de los dedos. Subí en puntas de pie lo más alto posible, apretá los gemelos arriba y bajá lento hasta sentir un buen estiramiento. Rodillas casi rectas y sin rebotar.
Cómo se ejecuta
- Parate derecho con una mancuerna en cada mano a los costados.
- Apoyá los metatarsos sobre un disco bajo o un step y dejá los talones colgando para que puedan bajar por debajo de los dedos.
- Subí en puntas de pie lo más alto posible, apretá los gemelos arriba y bajá lento hasta sentir un buen estiramiento.
- Rodillas casi rectas y sin rebotar.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
