Elevación de gemelos burro
Colocate en la máquina de gemelos burro (o agachate hacia adelante con un compañero sentado sobre tus caderas) con los metatarsos en la plataforma y el torso flexionado unos 90 grados, apoyando la parte superior del cuerpo. Subí en puntas de pie lo más alto posible, apretá los gemelos arriba y bajá lento hasta sentir un buen estiramiento.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Colocate en la máquina de gemelos burro (o agachate hacia adelante con un compañero sentado sobre tus caderas) con los metatarsos en la plataforma y el torso flexionado unos 90 grados, apoyando la parte superior del cuerpo.
- Subí en puntas de pie lo más alto posible, apretá los gemelos arriba y bajá lento hasta sentir un buen estiramiento.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Máquina de gemelos donkey
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Ejercicio compuestoUn ejercicio compuesto es el que mueve más de una articulación y carga varios músculos a la vez, como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca o el r...Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
