Elevaciones de gemelos en máquina
Parate en la máquina de gemelos con la parte delantera de los pies apoyada en la plataforma y los talones libres. Colocá los hombros debajo de las almohadillas y activá el core. Comenzá con los talones bajos y elevá empujando con las puntas de los pies, contrayendo los gemelos arriba. Bajá lento hasta un estiramiento completo y repetí de forma controlada, sin rebotar abajo.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate en la máquina de gemelos con la parte delantera de los pies apoyada en la plataforma y los talones libres.
- Colocá los hombros debajo de las almohadillas y activá el core.
- Comenzá con los talones bajos y elevá empujando con las puntas de los pies, contrayendo los gemelos arriba.
- Bajá lento hasta un estiramiento completo y repetí de forma controlada, sin rebotar abajo.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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