Elevaciones de gemelos en máquina
Parate en la máquina de gemelos con la parte delantera de los pies apoyada en la plataforma y los talones libres. Colocá los hombros debajo de las almohadillas y activá el core. Comenzá con los talones bajos y elevá empujando con las puntas de los pies, contrayendo los gemelos arriba. Bajá lento hasta un estiramiento completo y repetí de forma controlada, sin rebotar abajo.
Cómo se ejecuta
- Parate en la máquina de gemelos con la parte delantera de los pies apoyada en la plataforma y los talones libres.
- Colocá los hombros debajo de las almohadillas y activá el core.
- Comenzá con los talones bajos y elevá empujando con las puntas de los pies, contrayendo los gemelos arriba.
- Bajá lento hasta un estiramiento completo y repetí de forma controlada, sin rebotar abajo.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Máquina
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
