Gemelos en prensa
Sentate en la prensa de piernas horizontal con la espalda y las caderas bien apoyadas. Apoyá solo la parte delantera de los pies en el borde inferior de la plataforma, dejando los talones libres. Mantené una leve flexión de rodillas y desbloqueá el peso. Bajá los talones de forma controlada hasta sentir el estiramiento en los gemelos, luego empujá con las puntas de los pies elevando los talones al máximo. Pausá arriba y bajá lento sin apoyar el peso.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en la prensa de piernas horizontal con la espalda y las caderas bien apoyadas.
- Apoyá solo la parte delantera de los pies en el borde inferior de la plataforma, dejando los talones libres.
- Mantené una leve flexión de rodillas y desbloqueá el peso.
- Bajá los talones de forma controlada hasta sentir el estiramiento en los gemelos, luego empujá con las puntas de los pies elevando los talones al máximo.
- Pausá arriba y bajá lento sin apoyar el peso.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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