Press Z con mancuernas
Sentate en el piso con las piernas estiradas adelante y el torso totalmente erguido, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Sin apoyo en la espalda, activá el core y empujá ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar bien los brazos. Bajalas de forma controlada hasta la altura de los hombros sin inclinarte hacia atrás ni encorvarte. La posición sentado en el piso elimina cualquier impulso de piernas y exige fuerza pura de hombros y estabilidad del core.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con las piernas estiradas adelante y el torso totalmente erguido, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Sin apoyo en la espalda, activá el core y empujá ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar bien los brazos.
- Bajalas de forma controlada hasta la altura de los hombros sin inclinarte hacia atrás ni encorvarte.
- La posición sentado en el piso elimina cualquier impulso de piernas y exige fuerza pura de hombros y estabilidad del core.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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