Twist ruso con mancuernas
Sentate en el piso con las rodillas flexionadas y los pies levemente elevados. Sostené una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho e incliná el torso hacia atrás unos 45 grados. Rotá el torso hacia un lado llevando la mancuerna hacia el piso al costado de la cadera, luego rotá al otro lado. Mantené el core apretado y mové con control, sin usar impulso.
CORE · CORE
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con las rodillas flexionadas y los pies levemente elevados.
- Sostené una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho e incliná el torso hacia atrás unos 45 grados.
- Rotá el torso hacia un lado llevando la mancuerna hacia el piso al costado de la cadera, luego rotá al otro lado.
- Mantené el core apretado y mové con control, sin usar impulso.
- Músculos que trabaja
- Core
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software para entrenadores personalesRutinas, alumnos, chat y métricas del negocio en una sola plataforma. Armas las rutinas a mano o con IA — tú decides.Las mejores alternativas a Harbiz en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.Ejercicio de aislamientoUn ejercicio de aislamiento mueve una sola articulación y concentra la carga en un músculo, como el curl de bíceps, la extensión de tríceps o el femoral en m...Calculadora de VO2 máx (test de Cooper)Cuánto es tu VO2 máximo
