Press cubano con mancuernas
Parate con una mancuerna en cada mano en agarre pronado y los codos elevados a la altura del hombro, como en la parte alta de un remo al mentón. Desde ahí, rotá los antebrazos hacia afuera para que las mancuernas roten hacia arriba, y después empujá hasta extender los brazos del todo. Revertí la secuencia controlado: bajá a la posición rotada y luego de vuelta al inicio. Usá poco peso y un tempo lento para entrenar la rotación externa del hombro y el control del manguito rotador.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate con una mancuerna en cada mano en agarre pronado y los codos elevados a la altura del hombro, como en la parte alta de un remo al mentón.
- Desde ahí, rotá los antebrazos hacia afuera para que las mancuernas roten hacia arriba, y después empujá hasta extender los brazos del todo.
- Revertí la secuencia controlado: bajá a la posición rotada y luego de vuelta al inicio.
- Usá poco peso y un tempo lento para entrenar la rotación externa del hombro y el control del manguito rotador.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
