Press cubano con mancuernas

Parate con una mancuerna en cada mano en agarre pronado y los codos elevados a la altura del hombro, como en la parte alta de un remo al mentón. Desde ahí, rotá los antebrazos hacia afuera para que las mancuernas roten hacia arriba, y después empujá hasta extender los brazos del todo. Revertí la secuencia controlado: bajá a la posición rotada y luego de vuelta al inicio. Usá poco peso y un tempo lento para entrenar la rotación externa del hombro y el control del manguito rotador.

HOMBROS · EMPUJE