Encogimientos en banco inclinado con mancuernas
Recostate boca abajo sobre un banco inclinado a unos 30 o 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando hacia el piso. Mantené los brazos estirados y elevá los hombros, encogiéndolos hacia las orejas contrayendo el trapecio superior. Hacé una pausa breve arriba y apretá. Bajá las mancuernas despacio y dejá que los hombros desciendan del todo abajo para un rango completo. El ángulo inclinado pone más énfasis en el trapecio superior y medio.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Recostate boca abajo sobre un banco inclinado a unos 30 o 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando hacia el piso.
- Mantené los brazos estirados y elevá los hombros, encogiéndolos hacia las orejas contrayendo el trapecio superior.
- Hacé una pausa breve arriba y apretá.
- Bajá las mancuernas despacio y dejá que los hombros desciendan del todo abajo para un rango completo.
- El ángulo inclinado pone más énfasis en el trapecio superior y medio.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Mancuernas
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
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