Encogimientos con barra
Parate con los pies al ancho de hombros y sostenéla barra frente a los muslos con agarre prono. Manteniendo los brazos rectos, encogélos hombros hacia las orejas lo más alto posible. Apretá arriba por un segundo y bajá lento. Evitá rotar los hombros o flexionar los codos.
TRAPECIO · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies al ancho de hombros y sostenéla barra frente a los muslos con agarre prono.
- Manteniendo los brazos rectos, encogélos hombros hacia las orejas lo más alto posible.
- Apretá arriba por un segundo y bajá lento.
- Evitá rotar los hombros o flexionar los codos.
- Músculos que trabaja
- Trapecio
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Doble progresiónLa doble progresión es el método en el que primero se suben las repeticiones dentro de un rango prescrito y solo después se sube la carga.MesocicloUn mesociclo es un bloque de entrenamiento de entre tres y seis semanas con un objetivo dominante, como acumular volumen o expresar fuerza.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
