Encogimiento con barra por la espalda
Parate frente a una barra cargada en un soporte bajo o levantala desde el piso por detrás. Agarrá la barra en pronación al ancho de los hombros, con la barra colgando detrás de los glúteos. Parate erguido y encogé los hombros hacia arriba, pausá un instante y bajá controlando. La barra por detrás carga más los trapecios bajos y la espalda alta.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate frente a una barra cargada en un soporte bajo o levantala desde el piso por detrás.
- Agarrá la barra en pronación al ancho de los hombros, con la barra colgando detrás de los glúteos.
- Parate erguido y encogé los hombros hacia arriba, pausá un instante y bajá controlando.
- La barra por detrás carga más los trapecios bajos y la espalda alta.
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Glosario y calculadoras
1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
