Encogimiento en máquina Smith
Colocá la barra del Smith a la altura de la cadera. Parate debajo con los pies al ancho de los hombros y agarrá la barra en pronación, un poco más ancho que los hombros. Sacala del soporte y dejá que cuelgue con los brazos estirados. Encogé los hombros hacia las orejas, pausá arriba un momento y bajá controlando. Brazos siempre estirados, sin tirar con bíceps.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Colocá la barra del Smith a la altura de la cadera.
- Parate debajo con los pies al ancho de los hombros y agarrá la barra en pronación, un poco más ancho que los hombros.
- Sacala del soporte y dejá que cuelgue con los brazos estirados.
- Encogé los hombros hacia las orejas, pausá arriba un momento y bajá controlando.
- Brazos siempre estirados, sin tirar con bíceps.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Multipower
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.Capacidad de clientesCuántos alumnos puedes llevar
