Encogimiento en máquina Smith
El encogimiento en Smith trabaja la elevación de las escápulas con los brazos extendidos y una barra guiada sostenida delante del cuerpo.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Colocá la barra del Smith a la altura de la cadera.
- Parate debajo con los pies al ancho de los hombros y agarrá la barra en pronación, un poco más ancho que los hombros.
- Sacala del soporte y dejá que cuelgue con los brazos estirados.
- Encogé los hombros hacia las orejas, pausá arriba un momento y bajá controlando.
- Brazos siempre estirados, sin tirar con bíceps.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Multipower
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Tirar con bíceps: conserva codos extendidos.
- Mover la cabeza adelante: conserva cuello cómodo.
- Rebotar en la bajada: controla la carga.
Preguntas frecuentes
- Hay que hacer círculos con los hombros?
- No. Eleva y baja con control; el círculo no es necesario para entrenar la elevación y complica la trayectoria guiada.
- Se doblan los codos?
- Mantén los brazos extendidos sin bloquearlos con fuerza. El movimiento nace de los hombros, no de un curl.
- Qué distancia dejar a la barra?
- La suficiente para sostenerla sin que roce las piernas ni obligue a inclinarte. Ensaya el recorrido antes de cargar.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
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Glosario y calculadoras
Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
