Extensión de tríceps en polea con triángulo
Colocá un triángulo en la polea alta. Parate derecho y agarrá los mangos con agarre neutro o cerrado prono, los codos pegados al cuerpo. Empujá los mangos hacia abajo hasta extender los brazos por completo, apretando los tríceps abajo. Pausá y subí lento hasta unos 90° de codo.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Colocá un triángulo en la polea alta.
- Parate derecho y agarrá los mangos con agarre neutro o cerrado prono, los codos pegados al cuerpo.
- Empujá los mangos hacia abajo hasta extender los brazos por completo, apretando los tríceps abajo.
- Pausá y subí lento hasta unos 90° de codo.
Variantes y sustituciones
Empuje de tríceps inclinado en poleaPoleaExtensión de tríceps en polea con barraPolea · Barra recta de poleaExtensión de tríceps en polea con barra (agarre supino)PoleaExtensión de tríceps en polea con sogaPolea · Soga de poleaExtensión de tríceps sobre cabeza con bandaBanda elásticaExtensión de tríceps unilateral en poleaPoleaTríceps sobre cabeza con sogaPolea
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.TonelajeEl tonelaje es el peso total movido en una sesión o en una semana: series × repeticiones × carga.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
