Extensión de tríceps unilateral en polea
Parate de frente a la polea alta y agarrá una soga o manija individual con una mano, la palma hacia adentro o hacia abajo. Mantené el codo pegado al costado y empujá la manija extendiendo el codo hasta estirar el brazo por completo. Apretá fuerte el tríceps abajo y controlá la vuelta sin que el codo se vaya hacia adelante. Trabajar un brazo por vez te deja corregir desbalances y lograr una contracción más profunda.
Cómo se ejecuta
- Parate de frente a la polea alta y agarrá una soga o manija individual con una mano, la palma hacia adentro o hacia abajo.
- Mantené el codo pegado al costado y empujá la manija extendiendo el codo hasta estirar el brazo por completo.
- Apretá fuerte el tríceps abajo y controlá la vuelta sin que el codo se vaya hacia adelante.
- Trabajar un brazo por vez te deja corregir desbalances y lograr una contracción más profunda.
- Músculos que trabaja
- Tríceps
- Músculo primario
- Tríceps
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Variantes y sustituciones
Empuje de tríceps inclinado en poleaPoleaExtensión de tríceps en polea con barraPolea · Barra recta de poleaExtensión de tríceps en polea con barra (agarre supino)PoleaExtensión de tríceps en polea con sogaPolea · Soga de poleaExtensión de tríceps en polea con triánguloPoleaExtensión de tríceps sobre cabeza con bandaBanda elástica
