Extensión de tríceps en polea con barra
Colocá una barra recta corta en la polea alta. Parate derecho y sujetá la barra en pronación al ancho de los hombros con los codos pegados al cuerpo. Empujá la barra hacia abajo hasta extender completamente los brazos, apretando los tríceps abajo. Pausá y subí lento hasta unos 90° de codo, sin dejar que las pesas descansen.
Cómo se ejecuta
- Colocá una barra recta corta en la polea alta.
- Parate derecho y sujetá la barra en pronación al ancho de los hombros con los codos pegados al cuerpo.
- Empujá la barra hacia abajo hasta extender completamente los brazos, apretando los tríceps abajo.
- Pausá y subí lento hasta unos 90° de codo, sin dejar que las pesas descansen.
- Músculos que trabaja
- Tríceps
- Músculo primario
- Tríceps
- Equipo
- Polea · Barra recta de polea
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
Variantes y sustituciones
Empuje de tríceps inclinado en poleaPoleaExtensión de tríceps en polea con barra (agarre supino)PoleaExtensión de tríceps en polea con sogaPolea · Soga de poleaExtensión de tríceps en polea con triánguloPoleaExtensión de tríceps sobre cabeza con bandaBanda elásticaExtensión de tríceps unilateral en poleaPolea
