Extensión de tríceps en polea con barra
Colocá una barra recta corta en la polea alta. Parate derecho y sujetá la barra en pronación al ancho de los hombros con los codos pegados al cuerpo. Empujá la barra hacia abajo hasta extender completamente los brazos, apretando los tríceps abajo. Pausá y subí lento hasta unos 90° de codo, sin dejar que las pesas descansen.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Colocá una barra recta corta en la polea alta.
- Parate derecho y sujetá la barra en pronación al ancho de los hombros con los codos pegados al cuerpo.
- Empujá la barra hacia abajo hasta extender completamente los brazos, apretando los tríceps abajo.
- Pausá y subí lento hasta unos 90° de codo, sin dejar que las pesas descansen.
Variantes y sustituciones
Empuje de tríceps inclinado en poleaPoleaExtensión de tríceps en polea con barra (agarre supino)PoleaExtensión de tríceps en polea con sogaPolea · Soga de poleaExtensión de tríceps en polea con triánguloPoleaExtensión de tríceps sobre cabeza con bandaBanda elásticaExtensión de tríceps unilateral en poleaPoleaTríceps sobre cabeza con sogaPolea
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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