Tríceps sobre cabeza con soga
Colocá una soga en la polea alta y parate dándole la espalda a la máquina. Agarrá los extremos de la soga con agarre neutro por detrás de la cabeza y adelantá un pie para generar tensión. Con los codos arriba y cerca de la cabeza, extendé los brazos hacia arriba y separá un poco las puntas de la soga arriba para potenciar la contracción. Pausá arriba y volvé lento. Mantené el abdomen firme y controlá el movimiento.
Cómo se ejecuta
- Colocá una soga en la polea alta y parate dándole la espalda a la máquina.
- Agarrá los extremos de la soga con agarre neutro por detrás de la cabeza y adelantá un pie para generar tensión.
- Con los codos arriba y cerca de la cabeza, extendé los brazos hacia arriba y separá un poco las puntas de la soga arriba para potenciar la contracción.
- Pausá arriba y volvé lento.
- Mantené el abdomen firme y controlá el movimiento.
- Músculos que trabaja
- Tríceps
- Músculo primario
- Tríceps
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
Variantes y sustituciones
Empuje de tríceps inclinado en poleaPoleaExtensión de tríceps en polea con barraPolea · Barra recta de poleaExtensión de tríceps en polea con barra (agarre supino)PoleaExtensión de tríceps en polea con sogaPolea · Soga de poleaExtensión de tríceps en polea con triánguloPoleaExtensión de tríceps sobre cabeza con bandaBanda elástica
