Tríceps sobre cabeza con soga
Colocá una soga en la polea alta y parate dándole la espalda a la máquina. Agarrá los extremos de la soga con agarre neutro por detrás de la cabeza y adelantá un pie para generar tensión. Con los codos arriba y cerca de la cabeza, extendé los brazos hacia arriba y separá un poco las puntas de la soga arriba para potenciar la contracción. Pausá arriba y volvé lento. Mantené el abdomen firme y controlá el movimiento.
TRÍCEPS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Colocá una soga en la polea alta y parate dándole la espalda a la máquina.
- Agarrá los extremos de la soga con agarre neutro por detrás de la cabeza y adelantá un pie para generar tensión.
- Con los codos arriba y cerca de la cabeza, extendé los brazos hacia arriba y separá un poco las puntas de la soga arriba para potenciar la contracción.
- Pausá arriba y volvé lento.
- Mantené el abdomen firme y controlá el movimiento.
Variantes y sustituciones
Empuje de tríceps inclinado en poleaPoleaExtensión de tríceps en polea con barraPolea · Barra recta de poleaExtensión de tríceps en polea con barra (agarre supino)PoleaExtensión de tríceps en polea con sogaPolea · Soga de poleaExtensión de tríceps en polea con triánguloPoleaExtensión de tríceps sobre cabeza con bandaBanda elásticaExtensión de tríceps unilateral en poleaPolea
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.RPE (esfuerzo percibido)El RPE es una escala de 1 a 10 con la que alguien califica cuán duro se sintió un esfuerzo.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
