Jalón al pecho unilateral con agarre neutro
El jalón unilateral con agarre neutro trabaja la espalda tirando de una manija alta con la palma hacia dentro y el codo descendiendo junto al cuerpo.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sentate en la estación de jalón y enganchá un manijo individual de agarre neutro a la polea alta, agarrándolo con la palma hacia adentro y el brazo estirado arriba.
- Mantené el torso estable y llevá el manijo hacia el costado empujando el codo hacia abajo y atrás, guiando con el dorsal.
- Apretá abajo y sentí el estiramiento al subir mientras se estira el brazo.
- Trabajá un lado a la vez para corregir desbalances de fuerza y lograr un rango más profundo.
- El agarre neutro mantiene el hombro en una posición fuerte y cómoda.
Errores frecuentes
- Girar la muñeca durante el tirón: conserva la orientación.
- Balancearse atrás: reduce la carga.
- Acortar toda la subida: permite extender el brazo con control.
Preguntas frecuentes
- Qué es agarre neutro?
- La palma mira hacia el lado del cuerpo, en vez de hacia delante o hacia ti. La manija individual permite mantener esa orientación.
- Es otro músculo que el jalón prono?
- No cambia por completo el ejercicio: siguen participando dorsal y flexores del codo. Cambian agarre, comodidad y trayectoria disponible.
- Se puede inclinar el cuerpo?
- Una posición ligeramente inclinada puede ser cómoda, pero debe mantenerse estable. No la aumentes para terminar cada tirón.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
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Glosario y calculadoras
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