Jalón al pecho unilateral con agarre neutro
Sentate en la estación de jalón y enganchá un manijo individual de agarre neutro a la polea alta, agarrándolo con la palma hacia adentro y el brazo estirado arriba. Mantené el torso estable y llevá el manijo hacia el costado empujando el codo hacia abajo y atrás, guiando con el dorsal. Apretá abajo y sentí el estiramiento al subir mientras se estira el brazo. Trabajá un lado a la vez para corregir desbalances de fuerza y lograr un rango más profundo. El agarre neutro mantiene el hombro en una posición fuerte y cómoda.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sentate en la estación de jalón y enganchá un manijo individual de agarre neutro a la polea alta, agarrándolo con la palma hacia adentro y el brazo estirado arriba.
- Mantené el torso estable y llevá el manijo hacia el costado empujando el codo hacia abajo y atrás, guiando con el dorsal.
- Apretá abajo y sentí el estiramiento al subir mientras se estira el brazo.
- Trabajá un lado a la vez para corregir desbalances de fuerza y lograr un rango más profundo.
- El agarre neutro mantiene el hombro en una posición fuerte y cómoda.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Calculadora de zonas de frecuencia cardíacaCuáles son tus zonas de frecuencia cardíaca
