Jalón al pecho unilateral con agarre supino
Enganchá una manija individual a la polea alta y sentate o arrodillate de frente a la máquina. Agarrá la manija con una mano en agarre supino (palma hacia arriba) y dejá que el brazo se estire por completo arriba para sentir el estiramiento del dorsal. Llevá la manija hacia adelante del hombro bajando el codo hacia atrás y abajo, manteniendo el torso estable. Apretá fuerte el dorsal abajo y después controlá la vuelta hasta el estiramiento total. Completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo.
Cómo se ejecuta
- Enganchá una manija individual a la polea alta y sentate o arrodillate de frente a la máquina.
- Agarrá la manija con una mano en agarre supino (palma hacia arriba) y dejá que el brazo se estire por completo arriba para sentir el estiramiento del dorsal.
- Llevá la manija hacia adelante del hombro bajando el codo hacia atrás y abajo, manteniendo el torso estable.
- Apretá fuerte el dorsal abajo y después controlá la vuelta hasta el estiramiento total.
- Completá todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
