Jalón al pecho de rodillas
Arrodillate en el piso frente a una polea alta y agarrá el manijo con uno o ambos brazos completamente estirados arriba. Activá el core y mantené el torso erguido, después llevá el manijo hacia el hombro empujando el codo hacia abajo y atrás, guiando con el dorsal. Apretá abajo sin echarte demasiado hacia atrás. Controlá el cable al subir hasta estirar del todo el brazo arriba. La posición de rodillas saca el empuje de piernas y obliga a un trabajo estricto del dorsal.
Cómo se ejecuta
- Arrodillate en el piso frente a una polea alta y agarrá el manijo con uno o ambos brazos completamente estirados arriba.
- Activá el core y mantené el torso erguido, después llevá el manijo hacia el hombro empujando el codo hacia abajo y atrás, guiando con el dorsal.
- Apretá abajo sin echarte demasiado hacia atrás.
- Controlá el cable al subir hasta estirar del todo el brazo arriba.
- La posición de rodillas saca el empuje de piernas y obliga a un trabajo estricto del dorsal.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
