Jalón al pecho de rodillas
Arrodillate en el piso frente a una polea alta y agarrá el manijo con uno o ambos brazos completamente estirados arriba. Activá el core y mantené el torso erguido, después llevá el manijo hacia el hombro empujando el codo hacia abajo y atrás, guiando con el dorsal. Apretá abajo sin echarte demasiado hacia atrás. Controlá el cable al subir hasta estirar del todo el brazo arriba. La posición de rodillas saca el empuje de piernas y obliga a un trabajo estricto del dorsal.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Arrodillate en el piso frente a una polea alta y agarrá el manijo con uno o ambos brazos completamente estirados arriba.
- Activá el core y mantené el torso erguido, después llevá el manijo hacia el hombro empujando el codo hacia abajo y atrás, guiando con el dorsal.
- Apretá abajo sin echarte demasiado hacia atrás.
- Controlá el cable al subir hasta estirar del todo el brazo arriba.
- La posición de rodillas saca el empuje de piernas y obliga a un trabajo estricto del dorsal.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Valor de vida del alumnoCuánto vale un alumno en total
