Jalón al pecho unilateral
Sentate en la estación de jalón al pecho y enganchá una manija individual en la polea alta. Sujetala con una mano en agarre neutro, fijá los pies bajo la rodillera e inclinate apenas hacia atrás. Tirá de la manija hacia adelante del hombro, llevando el codo atrás y apretando el dorsal. Subí lento dejando que el brazo se estire por completo arriba. Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sentate en la estación de jalón al pecho y enganchá una manija individual en la polea alta.
- Sujetala con una mano en agarre neutro, fijá los pies bajo la rodillera e inclinate apenas hacia atrás.
- Tirá de la manija hacia adelante del hombro, llevando el codo atrás y apretando el dorsal.
- Subí lento dejando que el brazo se estire por completo arriba.
- Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Fallo muscularEl fallo muscular es el punto de una serie en el que no se puede completar otra repetición con técnica válida.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
