Jalón al pecho unilateral
El jalón al pecho unilateral trabaja dorsal y flexores del codo tirando de una polea alta con un solo brazo y manteniendo el tronco estable.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sentate en la estación de jalón al pecho y enganchá una manija individual en la polea alta.
- Sujetala con una mano en agarre neutro, fijá los pies bajo la rodillera e inclinate apenas hacia atrás.
- Tirá de la manija hacia adelante del hombro, llevando el codo atrás y apretando el dorsal.
- Subí lento dejando que el brazo se estire por completo arriba.
- Hacé todas las reps de un lado antes de cambiar.
Errores frecuentes
- Inclinarse hacia el brazo: conserva el pecho al frente.
- Convertir el tirón en un curl: dirige el codo hacia abajo.
- Soltar arriba: controla la extensión del brazo.
Preguntas frecuentes
- La mano debe tocar el pecho?
- No. Baja hacia el hombro o la parte alta del pecho hasta donde el codo se mueve sin inclinar el torso.
- Se puede hacer de rodillas?
- Sí, si la polea permite el recorrido y la postura es estable. El apoyo cambia, pero sigue siendo un tirón desde arriba.
- Qué ventaja tiene frente a dos brazos?
- Puedes ajustar la trayectoria de cada lado. A cambio, el tronco debe controlar la inclinación y rotación lateral.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Fallo muscularEl fallo muscular es el punto de una serie en el que no se puede completar otra repetición con técnica válida.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
