Jalón al pecho trasnuca
Sentate en la estación de jalón y tomá la barra larga con agarre pronado ancho. Trabá los muslos bajo las almohadillas y mantené el torso erguido con la cabeza apenas inclinada adelante. Llevá la barra por detrás de la cabeza hacia la base del cuello, bajando los codos derecho hacia abajo y apretando la espalda alta. Controlá la vuelta hasta extender bien los brazos. Usá una carga liviana y un tempo controlado, porque esta variante exige más a los hombros.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sentate en la estación de jalón y tomá la barra larga con agarre pronado ancho.
- Trabá los muslos bajo las almohadillas y mantené el torso erguido con la cabeza apenas inclinada adelante.
- Llevá la barra por detrás de la cabeza hacia la base del cuello, bajando los codos derecho hacia abajo y apretando la espalda alta.
- Controlá la vuelta hasta extender bien los brazos.
- Usá una carga liviana y un tempo controlado, porque esta variante exige más a los hombros.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Ejercicio de aislamientoUn ejercicio de aislamiento mueve una sola articulación y concentra la carga en un músculo, como el curl de bíceps, la extensión de tríceps o el femoral en m...Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
