Rotación externa cubana en polea
Parate de costado a una polea ubicada a la altura del codo y agarrá la manija con la mano más lejana, manteniendo el brazo pegado al costado y el codo flexionado a noventa grados. Empezando con el antebrazo cruzado sobre el abdomen, rotá el antebrazo hacia afuera alejándolo del cuerpo, moviendo solo el hombro mientras el codo queda pegado a las costillas. Mantené el movimiento lento y controlado para apuntar a los pequeños rotadores externos del manguito. Volvé al inicio sin dejar que el peso te tire el antebrazo hacia adentro, repetí y cambiá de lado.
HOMBROS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a una polea ubicada a la altura del codo y agarrá la manija con la mano más lejana, manteniendo el brazo pegado al costado y el codo flexionado a noventa grados.
- Empezando con el antebrazo cruzado sobre el abdomen, rotá el antebrazo hacia afuera alejándolo del cuerpo, moviendo solo el hombro mientras el codo queda pegado a las costillas.
- Mantené el movimiento lento y controlado para apuntar a los pequeños rotadores externos del manguito.
- Volvé al inicio sin dejar que el peso te tire el antebrazo hacia adentro, repetí y cambiá de lado.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
