Rotación externa cubana en polea

Parate de costado a una polea ubicada a la altura del codo y agarrá la manija con la mano más lejana, manteniendo el brazo pegado al costado y el codo flexionado a noventa grados. Empezando con el antebrazo cruzado sobre el abdomen, rotá el antebrazo hacia afuera alejándolo del cuerpo, moviendo solo el hombro mientras el codo queda pegado a las costillas. Mantené el movimiento lento y controlado para apuntar a los pequeños rotadores externos del manguito. Volvé al inicio sin dejar que el peso te tire el antebrazo hacia adentro, repetí y cambiá de lado.