Curl Bayesian unilateral en polea
El curl bayesian unilateral trabaja los flexores del codo con una polea baja detrás del cuerpo y un brazo ligeramente retrasado respecto al torso.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Poné la polea en la posición más baja y agarrá la manija con una mano, después adelantate un paso para que el brazo quede levemente atrás del torso.
- Mantené el brazo fijo detrás del cuerpo para estirar el bíceps al inicio.
- Subí la manija hacia el hombro flexionando el codo y apretá fuerte el bíceps arriba.
- Bajá controlado hasta el estiramiento profundo y repetí, manteniendo el codo quieto todo el tiempo.
Errores frecuentes
- Llevar el codo hacia delante: conserva el brazo estable.
- Girar el tronco: reduce la carga para mantenerte de frente.
- Dar un paso excesivo: acércate si el cable fuerza el hombro.
Preguntas frecuentes
- Cuánto debe quedar el brazo atrás?
- Lo suficiente para mantener el cable tenso sin forzar el hombro. Más extensión de hombro no convierte automáticamente la repetición en mejor.
- Es distinto del curl inclinado?
- Ambos sitúan el brazo detrás del torso. El cable tira hacia la polea; la mancuerna tira hacia abajo, por lo que cambia dónde cuesta más.
- Para qué hacerlo de un lado?
- Permite ajustar la postura y carga de cada brazo. Conserva el mismo recorrido entre lados antes de comparar pesos.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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