Aducción de cadera de pie en polea
Colocá una tobillera en una polea baja y ajustala alrededor del tobillo que vas a trabajar. Parate de costado a la máquina con la pierna que trabaja del lado más alejado de la torre y agarrate del marco para mantener el equilibrio. Con el torso erguido y el abdomen firme, llevá la pierna cruzando por delante del cuerpo hacia la línea media. Controlá la vuelta mientras el cable lleva la pierna otra vez hacia afuera, manteniendo la tensión en los aductores todo el tiempo.
ADUCTORES · ABDUCTORES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Colocá una tobillera en una polea baja y ajustala alrededor del tobillo que vas a trabajar.
- Parate de costado a la máquina con la pierna que trabaja del lado más alejado de la torre y agarrate del marco para mantener el equilibrio.
- Con el torso erguido y el abdomen firme, llevá la pierna cruzando por delante del cuerpo hacia la línea media.
- Controlá la vuelta mientras el cable lleva la pierna otra vez hacia afuera, manteniendo la tensión en los aductores todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- AductoresAbductores
- Músculo primario
- AductoresAbductores
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
