Aducción de cadera de pie en polea
La aducción de cadera en polea trabaja la cara interna del muslo llevando la pierna hacia la línea media contra un cable bajo.
ADUCTORES · ABDUCTORES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Colocá una tobillera en una polea baja y ajustala alrededor del tobillo que vas a trabajar.
- Parate de costado a la máquina con la pierna que trabaja del lado más alejado de la torre y agarrate del marco para mantener el equilibrio.
- Con el torso erguido y el abdomen firme, llevá la pierna cruzando por delante del cuerpo hacia la línea media.
- Controlá la vuelta mientras el cable lleva la pierna otra vez hacia afuera, manteniendo la tensión en los aductores todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- AductoresAbductores
- Músculo primario
- AductoresAbductores
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Inclinar el torso: usa un apoyo estable.
- Girar la pelvis: reduce recorrido.
- Tirar con impulso: baja la carga.
Preguntas frecuentes
- Qué pierna lleva la tobillera?
- La más cercana a la torre. La pierna se acerca al cuerpo mientras la otra sostiene el peso y una mano puede dar apoyo.
- Hay que cruzar muy lejos?
- No. Usa el recorrido que permita mantener la pelvis estable sin girar el tronco ni arrastrar el pie.
- Es igual a la abducción?
- No. La aducción acerca la pierna a la línea media; la abducción la aleja. Cambian la posición respecto a la torre y los músculos principales.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
