Aducciones en máquina
Sentate en la máquina de aducción con la espalda apoyada contra el respaldo y las piernas posicionadas en la parte externa de las almohadillas. Seleccioná el peso y agarrá las manijas para estabilidad. Apretá los muslos internos para juntar las almohadillas de forma controlada. Mantené brevemente la posición cerrada, luego dejá que las almohadillas vuelvan lentamente sin que el peso golpee. Mantené la espalda contra el respaldo y evitá mover las caderas durante el movimiento.
ADUCTORES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en la máquina de aducción con la espalda apoyada contra el respaldo y las piernas posicionadas en la parte externa de las almohadillas.
- Seleccioná el peso y agarrá las manijas para estabilidad.
- Apretá los muslos internos para juntar las almohadillas de forma controlada.
- Mantené brevemente la posición cerrada, luego dejá que las almohadillas vuelvan lentamente sin que el peso golpee.
- Mantené la espalda contra el respaldo y evitá mover las caderas durante el movimiento.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
PeriodizaciónLa periodización es la organización del entrenamiento en bloques con objetivos y cargas distintas a lo largo del tiempo, para llegar en el mejor estado posib...Frecuencia de entrenamientoLa frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo.Calculadora de VO2 máx (test de Cooper)Cuánto es tu VO2 máximo
