Curl predicador en polea
El curl predicador en polea flexiona el codo con los brazos apoyados sobre un banco y resistencia de un cable bajo, cuya dirección cambia según la colocación del banco.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Ubicá un banco predicador frente a una torre de cable con polea baja y enganchá una barra recta o EZ.
- Sentate con los brazos apoyados en el almohadón, agarrá la barra en supino y curvá hasta los hombros.
- Pausá arriba y bajá lento hasta casi extender los brazos, manteniendo la tensión.
- El cable genera resistencia constante en todo el recorrido.
Errores frecuentes
- Levantar los brazos del apoyo: conserva el contacto.
- Dejar caer la carga al final: frena la extensión.
- Colocar el banco sobre el cable: despeja todo el recorrido.
Preguntas frecuentes
- La tensión muscular es constante?
- No necesariamente. El cable sigue tirando, pero el esfuerzo sobre el codo varía con el ángulo entre cable y antebrazo.
- Cómo ubicar el banco?
- Enfrenta el banco a la polea baja y comprueba que el cable no roce el apoyo ni se afloje al bajar.
- Hasta dónde extender los codos?
- Hasta donde mantengas control y comodidad, sin dejar que la carga tire bruscamente del brazo al final.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
