Press Pallof de rodillas
Poné el cable a la altura del pecho y arrodillate de costado a la máquina en posición de medio arrodillado, con la rodilla de adentro en el piso y el pie de afuera apoyado. Agarrá el agarre con las dos manos en el pecho y empujalo bien al frente resistiendo la tracción del cable que te quiere rotar el torso. Mantené la posición extendida un momento, con la cadera y los hombros firmes y el core bien contraído, y después llevá las manos de vuelta al pecho. Completá las repeticiones y cambiá de lado para que el cable traccione desde el otro lado.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Poné el cable a la altura del pecho y arrodillate de costado a la máquina en posición de medio arrodillado, con la rodilla de adentro en el piso y el pie de afuera apoyado.
- Agarrá el agarre con las dos manos en el pecho y empujalo bien al frente resistiendo la tracción del cable que te quiere rotar el torso.
- Mantené la posición extendida un momento, con la cadera y los hombros firmes y el core bien contraído, y después llevá las manos de vuelta al pecho.
- Completá las repeticiones y cambiá de lado para que el cable traccione desde el otro lado.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Doble progresiónLa doble progresión es el método en el que primero se suben las repeticiones dentro de un rango prescrito y solo después se sube la carga.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
