Press pallof en polea
Parate de costado a una polea regulada a la altura del pecho y agarrá la manija con las dos manos en el centro del pecho. Alejate para generar tensión y poné los pies al ancho de hombros con el core firme y las caderas alineadas. Empujá la manija hacia adelante en línea recta, resistiendo la fuerza del cable que intenta rotar tu torso hacia la máquina. Mantené un instante con los brazos extendidos y después volvé al pecho de forma controlada, manteniendo la columna neutra todo el tiempo.
Cómo se ejecuta
- Parate de costado a una polea regulada a la altura del pecho y agarrá la manija con las dos manos en el centro del pecho.
- Alejate para generar tensión y poné los pies al ancho de hombros con el core firme y las caderas alineadas.
- Empujá la manija hacia adelante en línea recta, resistiendo la fuerza del cable que intenta rotar tu torso hacia la máquina.
- Mantené un instante con los brazos extendidos y después volvé al pecho de forma controlada, manteniendo la columna neutra todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
