Vuelo de pecho de arriba hacia abajo en polea
La apertura de pecho de arriba hacia abajo usa dos poleas altas para acercar los brazos en diagonal delante del cuerpo, trabajando el pectoral.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Llevá las dos poleas a la posición más alta y tomá una manija en cada mano.
- Da un paso al frente con la postura partida y una leve inclinación, los brazos abiertos a la altura del hombro y los codos apenas flexionados.
- Bajá las manijas cruzándolas delante de la cadera, apretando el pecho abajo y sintiendo un buen estiramiento arriba.
- Volvé lento controlando.
- El recorrido descendente carga más la parte baja del pecho.
Errores frecuentes
- Abrir hasta forzar el hombro: reduce amplitud.
- Balancearse adelante: estabiliza los pies.
- Flexionar mucho los codos: conserva el mismo ángulo.
Preguntas frecuentes
- Hay que cruzar las manos?
- No. Puedes terminar al acercarlas delante de la parte baja del torso. Cruzar más no es necesario para completar la apertura.
- Aísla el pecho inferior?
- La dirección cambia el énfasis, pero no separa por completo una zona del pectoral. Evita tratar cada ángulo como un músculo independiente.
- Qué hacen los codos?
- Mantienen una flexión leve. Si los extiendes con fuerza al cerrar, el movimiento empieza a parecerse a un press.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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