Remo al mentón en polea
El remo al mentón en polea es una tracción vertical frente a una polea baja en la que subes una barra pegada al cuerpo hasta el pecho, guiando con los codos, para trabajar deltoides lateral y trapecio superior.
TRAPECIO · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Colocá una barra recta o una soga en una polea baja.
- Parate derecho y agarrá la barra con agarre prono estrecho.
- Subí la barra por el cuerpo liderando con los codos hasta llegar al pecho.
- Pausá y bajá lentamente.
- Mantené el core activo y evitá encoger los hombros.
- Músculos que trabaja
- Trapecio
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
- También conocido como
- Jalón al mentón en polea
Errores frecuentes
- Subir los codos por encima de los hombros. Más arriba el deltoides ya no suma y el hombro queda en rotación interna bajo carga. Termina con la barra en el pecho alto y los codos a la altura de los hombros.
- Agarrar la barra con las manos casi juntas. Cuanto más estrecho el agarre, más gira el hombro hacia adentro y más se doblan las muñecas al subir. Separa las manos al ancho de los hombros o cambia la barra por una cuerda.
- Arrancar encogiendo los hombros. Si el trapecio sube antes de que se muevan los codos, el deltoides lateral queda fuera. Empieza con los hombros abajo y lleva los codos hacia afuera y arriba; el encogimiento llega solo al final.
- Balancear el tronco para despegar la barra. Como la polea tira hacia adelante y abajo, es fácil echarse atrás con la cadera y ganar los primeros centímetros. Da medio paso atrás, fija el abdomen y baja la carga si necesitas impulso.
Preguntas frecuentes
- Qué músculos trabaja el remo al mentón en polea?
- El deltoides lateral y el trapecio superior se reparten el trabajo: el deltoides abre los codos hacia los lados y el trapecio eleva los hombros en la parte final. Colaboran el bíceps y el braquial, que flexionan el codo, y el supraespinoso, que inicia la elevación del brazo. El antebrazo sostiene el agarre y, como la polea tira hacia adelante, el abdomen y los erectores mantienen el tronco erguido durante toda la serie.
- Remo al mentón en polea, con barra o con mancuernas: cuál conviene?
- La polea baja mantiene la tensión desde el primer centímetro y tira un poco hacia adelante, lo que obliga a llevar la barra pegada al cuerpo: es la versión más fácil de controlar y la que mejor tolera series largas. La barra permite más carga y, con agarre ancho, reparte el trabajo entre deltoides y trapecio con menos rotación interna. Las mancuernas dejan que cada mano elija su recorrido, útil cuando la barra molesta en la muñeca o el hombro.
- Cuántas series y repeticiones hacer en el remo al mentón en polea?
- Un punto de partida habitual son 3 series de 10 a 15 repeticiones, dejando 1 a 3 repeticiones en reserva, con una bajada de dos segundos. Es un ejercicio de hombro y trapecio que se coloca después del press, como segundo o tercer ejercicio del día, o al final de una sesión de espalda. La carga se elige por la altura de los codos: si no llegan a la altura de los hombros sin balanceo, hay peso de más.
- Hasta dónde subir la barra en el remo al mentón en polea?
- Hasta el pecho alto, justo por debajo de las clavículas, con los codos a la altura de los hombros y apuntando hacia afuera. Subir hasta el mentón, como sugiere el nombre, lleva los codos por encima de los hombros y coloca la articulación en rotación interna con carga, sin ganancia para el deltoides. Si la barra recta te obliga a doblar las muñecas, usa una cuerda: las manos pueden separarse al final del recorrido.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
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