Vuelos laterales en polea cruzada
Parate entre dos torres de cable con poleas bajas, sosteniendo la manija opuesta en cada mano (los cables se cruzan frente al cuerpo). Con los brazos levemente flexionados y las muñecas neutras, elevá ambos brazos hacia los costados hasta la altura de los hombros en simultáneo, manteniendo la tensión constante. Bajá con control y mantené el torso quieto.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate entre dos torres de cable con poleas bajas, sosteniendo la manija opuesta en cada mano (los cables se cruzan frente al cuerpo).
- Con los brazos levemente flexionados y las muñecas neutras, elevá ambos brazos hacia los costados hasta la altura de los hombros en simultáneo, manteniendo la tensión constante.
- Bajá con control y mantené el torso quieto.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
